“1. Al despertar, escribe tres cosas por las que te sientas agradecido en tu diario. Estas pueden ser experiencias, personas, o incluso pequeñas cosas que te hayan dado alegría. 2. Durante el día, toma un momento para reflexionar sobre cómo has manejado situaciones difíciles. ¿Qué has aprendido? ¿Qué podrías hacer de manera diferente en el futuro? 3. Antes de dormir, escribe una reflexión sobre cómo has aplicado la filosofía estoica durante el día. ¿Qué lecciones has aprendido y cómo puedes aplicarlas en el futuro?”